Для эффективного похудения нужно не только соблюдать соответствующий рацион и заниматься спортом. Существует масса способов похудеть, а когда вы стараетесь использовать их все, то эффект не заставит себя долго ждать. В этой статье описана утренняя зарядка для похудения в домашних условиях, как правильно её выполнять и вся польза от зарядки.

Утренняя зарядка для похудения

Всего 10 – 15 минут вашего утреннего времени и вы не только получите заряд бодрости и позитива на весь день, но и сможете сбросить лишние кг! Многие предпочитают понежиться в постельки утром, потом отправиться в ванную, чтобы принять горячий душ. Затем упасть с чашечкой горячего кофе в кроватку. Это всё конечно звучит притягательно, но что даёт вам такая процедура? Правильно, состояние разбитости, лени и всё в таком духе. И это еще хорошо, если вы в итоге не уснули снова и не опоздали на работу. Замените это утреннее баловство зарядкой! И в результате вы получите кучу энергии, счастья и здоровья в придачу.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Почему утренняя зарядка для похудения эффективна?

Вся польза утренней зарядки для похудения состоит в том, что она проводится натощак, то есть организм использует для энергии гликоген и жировые запасы. Так же клетки головного мозга насыщаются энергией, поэтому стимуляция центра голода снижается, а значит уменьшается аппетит. Но и помимо этого вы улучшите осанку, укрепите мышцы и связки. Активизируете кровообращение всего тела и мозга, улучшите концентрацию, зарядитесь энергией и позитивом. При всём этом зарядка действует эффективнее кофеина, а главное без всякого вреда!

Польза зарядки

Утренняя зарядка для похудения начинается прямо в постели!

Не вскакивайте резко с постели, когда вы только открыли глаза. Это не только вредно, но и опасно, потому что может привести к инсульту. Сразу после пробуждения организм находится в переходном состоянии от сна к бодрствованию. Начните комплекс утренней зарядки в домашних условиях с потягивания в разные стороны. Затем поверните корпус в одно сторону, а ноги в другую. Приподнимите колени и прижмите их к груди. Всё это поможет вам быстро выйти из сонливости, подготовит тело к зарядке и улучшит кровообращение. Встаньте, откройте шторы, чтобы пустить солнышко в квартиру или включите свет. Выпейте стакан воды, чтобы организм окончательно проснулся и в нём запустились все процессы жизнедеятельности.

Лёгкая зарядка

Комплекс утренней зарядки в домашних условиях

  • Лёгкая утренняя зарядка начинается с предварительного разогрева. Стоя прямо, сцепите руки и вытяните их вверх, чтобы как следует потянуться. Затем выполните вращательные движения по часовой и против часовой стрелки для всех суставов, начиная с шеи и заканчивая стопами. То есть это вращения головой, кистями, плечами, локтевыми суставами, корпусом, бёдрами, коленными и голеностопными суставами. Так же выполните наклоны вперёд, назад, влево и вправо головой и корпусом. Повороты влево и вправо головой и корпусом.
  • Растяжка. Поставьте ноги на ширине плеч и потянитесь руками к носкам, чтобы грудью коснуться прямых колен. Затем сядьте на пол с вытянутыми вперёд ногами и сделайте всё то же самое сидя. Теперь лягте и закиньте прямые ноги за голову, чтобы коснуться носками пола.
  • Приседания. Стоя прямо, расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки перед собой для равновесия. Выполните 10-20 приседаний медленно и держа спину прямо.
  • В завершении выполните бег на месте с высоким подыманием бедра в течение 30 секунд.
Утренняя зарядка для начинающих

Это была утренняя зарядка для начинающих, на её выполнение вы потратите всего 10-15 минут, а эффект будет потрясающим. Выполняйте зарядку регулярно и помните: главное – это систематичность и постоянство. После зарядки выпейте еще раз стакан воды. Я бы порекомендовал обливание холодной водой, чтобы многократно усилить положительный эффект от зарядки! О пользе обливаний и как правильно начать читайте здесь.
Здоровья вам и успехов во всех ваших начинаниях!

Утренняя зарядка для похудения видео: